Chia sẻ kiến thức
2 loại thực phẩm giúp phụ nữ duy trì collagen, xóa mờ nếp nhăn
Th9
Khi tuổi tác tăng lên, sự suy giảm nội tiết tố nữ khiến làn da dễ nhăn nheo và xỉn màu. Để giữ gìn làn da tươi trẻ, chị em nên thường xuyên bổ sung 2 loại thực phẩm sau. Cùng với sự lão hóa, nội tiết tố nữ cũng suy giảm theo thời gian. Bên cạnh việc điều hòa chức năng sinh sản, nội tiết tố nữ còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da mịn màng và ngăn chặn mất collagen. Khi nội tiết tố giảm, da trở nên kém sức sống, dễ xuất hiện nếp nhăn, khô ráp, xỉn màu, và mất đi độ đàn hồi. Dù các sản phẩm chăm sóc da và liệu pháp thẩm mỹ có thể cải thiện vẻ ngoài, nhưng chúng không thể giải quyết tận gốc vấn đề thay đổi nội tiết tố bên trong.
Nếu muốn duy trì làn da mịn màng mà không cần trang điểm, bạn cần chăm sóc cả từ bên trong lẫn bên ngoài. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn uống đúng cách có thể giúp bạn không chỉ có ngoại hình rạng ngời mà còn giữ gìn vóc dáng. Có 2 loại thực phẩm mà phụ nữ sau tuổi 40 nên bổ sung thường xuyên để duy trì làn da trẻ trung. Hãy cùng taitaoda.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Nội tiết tố là gì? Nội tiết tố (hay còn gọi là hormone) là các chất hóa học do các tuyến nội tiết trong cơ thể tiết ra. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa các chức năng sinh lý, duy trì cân bằng nội môi, và ảnh hưởng đến nhiều quá trình khác nhau như sự phát triển, trao đổi chất, cảm xúc và sinh sản. Nội tiết tố được tiết vào máu và vận chuyển đến các cơ quan và mô đích để điều chỉnh hoạt động của chúng.
Bổ sung thực phẩm giàu estrogen
Chúng ta thường nghe rằng các loại thực phẩm như sữa ong chúa, khoai mỡ, đậu nành,… có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Những thực phẩm này chứa nhiều phytoestrogen, một loại hormone thực vật có khả năng bắt chước estrogen trong cơ thể. Khi tiêu thụ, cơ thể sẽ hấp thụ phytoestrogen và nhận diện chúng như estrogen, từ đó hỗ trợ duy trì độ đàn hồi cho da và giảm thiểu sự xuất hiện của đốm nâu do tuổi tác.
Tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng các thực phẩm này trong thời gian dài. Ăn quá nhiều có thể gây ra tình trạng thừa estrogen, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Đối với những ai từng có tiền sử bệnh lý phụ khoa như ung thư vú, u xơ tử cung,… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại thực phẩm này.
Những thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm:
- Trái cây như táo, quả mọng, nho, đào, lê, mận
- Các loại ngũ cốc như lúa mạch, yến mạch, mầm lúa mì
- Các thức uống từ thực vật như bia, cà phê, dầu ô liu, rượu vang đỏ, trà
- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, đậu phộng, hạt vừng, hạt hướng dương
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, súp miso, tương miso
- Rau củ, đặc biệt là bông cải xanh, cải Brussels, cải xoăn, hành tây, rau bina, giá đỗ.
Cải Brussels là gì? Cải bi xen là một giống cây trồng trong nhóm Gemmifera của cải bắp, được trồng để ăn những mầm của nó. Các loại rau sống thường có đường kính 2,5–4 cm và trông giống như cải bắp thu nhỏ. Mầm cải Brussels từ lâu đã phổ biến ở Brussels, Bỉ, và có thể có nguồn gốc ở đó.
Vitamin tan trong chất béo giúp giảm tình trạng da khô và ngứa
Khi bước vào tuổi 40+, nhiều người bắt đầu đối mặt với tình trạng da khô và ngứa, một vấn đề phổ biến do quá trình lão hóa tự nhiên. Ở độ tuổi trẻ, da thường thuộc loại da dầu hoặc da thường, nhưng khi già đi, da dần chuyển sang tình trạng khô. Nguyên nhân chính là do các tế bào da cũng lão hóa theo thời gian, làm cho không gian giữa các tế bào ngày càng lớn, khiến nước trong da khó giữ lại và dễ bay hơi nhanh hơn. Kết quả là da không còn giữ được độ ẩm cần thiết, dẫn đến khô ráp, dễ kích ứng và ngứa.
Để cải thiện tình trạng này, việc bổ sung các loại vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K đóng vai trò vô cùng quan trọng. Những vitamin này giúp cơ thể hình thành một lớp màng bảo vệ tự nhiên trên bề mặt da, lấp đầy khoảng trống giữa các tế bào da, từ đó giúp giữ nước và duy trì độ ẩm tự nhiên cho da. Đồng thời, chúng tăng cường sức đề kháng cho bề mặt da, giúp da trở nên khỏe mạnh hơn, giảm thiểu các vấn đề như dị ứng, khô và ngứa.
Vitamin A, D, E và K có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như rau xanh đậm, cà rốt, gan động vật, dầu thực vật, các loại hạt, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và măng tây,… Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp dưỡng chất giúp duy trì sức khỏe của da mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da, giúp da giữ được độ đàn hồi và căng mịn.
Tuy nhiên, việc chỉ dựa vào thực phẩm để bổ sung chất dinh dưỡng là chưa đủ để chống lại quá trình lão hóa da. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp giữa việc ăn uống và duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh. Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ ẩm cho da từ bên trong, đồng thời giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chiên, cay vì chúng có thể gây viêm nhiễm và làm tình trạng da khô nặng thêm.
Ngoài ra, giấc ngủ đủ và đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo da. Khi ngủ, cơ thể có thời gian phục hồi và sản xuất collagen, một thành phần quan trọng giúp da giữ được độ đàn hồi và săn chắc. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp da nhận được nhiều dưỡng chất hơn. Cuối cùng, việc duy trì tâm trạng vui vẻ, thoải mái cũng là một yếu tố không thể bỏ qua, vì căng thẳng có thể làm gia tăng quá trình lão hóa da.
Kết luận
Việc bổ sung đúng thực phẩm có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì collagen và làm mờ nếp nhăn ở phụ nữ sau tuổi 40. Hai loại thực phẩm được khuyến nghị là những nguồn giàu dưỡng chất cần thiết giúp thúc đẩy sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm cho da, từ đó giữ gìn nét trẻ trung và rạng rỡ mà không cần đến quá nhiều biện pháp thẩm mỹ. Kết hợp các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày cùng với lối sống lành mạnh sẽ giúp phụ nữ bảo vệ và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, giúp họ luôn tự tin và tươi trẻ.
