Chia sẻ kiến thức
Chuyên gia chỉ ra 2 độ tuổi nhanh lão hóa và cách kìm hãm
Th12
Lão hóa là một quá trình tự nhiên của cơ thể con người, nhưng nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng quá trình này không diễn ra đều đặn mà có những giai đoạn “tăng tốc” mạnh mẽ, đặc biệt ở hai độ tuổi quan trọng. Hãy cùng taitaoda tìm hiểu độ tuổi nhanh lão hóa trong bài viết dưới đây
Lão hóa diễn ra nhanh ở độ tuổi nào?
Không có một độ tuổi cụ thể nào được coi là giai đoạn lão hóa diễn ra nhanh nhất. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, có hai giai đoạn được cho là cơ thể lão hóa nhanh hơn hết:
- Độ tuổi 40: Đây là giai đoạn mà cơ thể bắt đầu trải qua những thay đổi rõ rệt về mặt sinh lý. Một trong những thay đổi quan trọng là sự thay đổi trong quá trình chuyển hóa rượu và chất béo. Cụ thể, khả năng chuyển hóa chất béo và rượu của cơ thể giảm dần, dẫn đến việc dễ tăng cân và khó duy trì thể hình như trước. Đồng thời, các dấu hiệu bên ngoài của lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim quanh mắt, tóc bạc bắt đầu xuất hiện. Đây cũng là thời điểm các sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự suy giảm estrogen ở phụ nữ, có thể gây ra các vấn đề như da khô, mất độ đàn hồi và tăng sự xuất hiện của nếp nhăn. Cả nam và nữ đều có thể bắt đầu cảm thấy sự thay đổi về năng lượng và sức khỏe tổng thể..
- Độ tuổi 60: Đến độ tuổi này, cơ thể trải qua những thay đổi sâu sắc liên quan đến quá trình chuyển hóa carbohydrate, điều hòa miễn dịch và chức năng thận. Quá trình chuyển hóa carbohydrate trở nên kém hiệu quả, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường loại 2. Hệ thống miễn dịch cũng suy yếu, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hoặc các bệnh tự miễn dịch. Bên cạnh đó, chức năng thận suy giảm rõ rệt, khiến cơ thể khó khăn hơn trong việc loại bỏ chất thải. Đặc biệt, các bệnh liên quan đến tuổi già, chẳng hạn như viêm khớp, bệnh tim mạch, và các vấn đề về xương khớp, trở nên phổ biến hơn. Mặc dù quá trình lão hóa diễn ra theo quy luật tự nhiên, nhưng việc duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và chăm sóc sức khỏe tốt có thể giúp làm chậm quá trình này và duy trì sức khỏe tốt hơn trong suốt cuộc đời.
Chống lão hóa bằng cách gì?
Chống lão hóa là gì? Chống lão hóa là một quá trình quan trọng và cần thiết để duy trì làn da trẻ trung, khỏe mạnh và dẻo dai theo thời gian. Lão hóa là một quy trình tự nhiên mà tất cả chúng ta đều phải trải qua, nhưng có thể làm chậm lại hoặc ngăn ngừa phần nào nhờ vào việc áp dụng một số phương pháp chăm sóc và bảo vệ cơ thể. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến và hiệu quả để chống lão hóa mà bạn có thể dễ dàng áp dụng:
Chống nắng
Chống nắng là một trong những biện pháp hiệu quả và quan trọng nhất trong việc ngăn chặn lão hóa da. Các tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể phá hủy collagen và elastin trong da, gây ra các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da sạm màu, đốm nâu, và thậm chí là chảy xệ. Việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời là điều cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh, tươi sáng.
Để bảo vệ da hiệu quả, bạn nên chọn kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên và có khả năng bảo vệ da khỏi cả tia UVA và UVB (kem chống nắng phổ rộng). Hãy thoa kem chống nắng ít nhất 20 phút trước khi ra ngoài, và thoa lại sau mỗi 2 giờ, hoặc sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ra ngoài vào những giờ có ánh nắng mạnh, từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Bổ sung collagen
Collagen là một loại protein có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi, săn chắc và khỏe mạnh cho da. Khi chúng ta già đi, cơ thể sẽ sản xuất collagen ngày càng ít đi, dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn, da chảy xệ, và sự giảm độ săn chắc của các mô trong cơ thể. Việc bổ sung collagen từ các thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm giàu collagen như cá, gà, xương hầm,… có thể giúp tăng cường quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể, từ đó cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho da.
Ngoài ra, việc bổ sung collagen còn giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp, giảm thiểu các dấu hiệu của lão hóa trên cơ thể, như đau khớp và lão hóa da.
Uống đủ nước
Uống đủ nước không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn là một yếu tố quan trọng giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc cung cấp độ ẩm cho da, giúp da luôn mịn màng, sáng bóng và giữ được độ đàn hồi tự nhiên. Khi cơ thể thiếu nước, da sẽ trở nên khô ráp, dễ xuất hiện các nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác, khiến cho làn da trở nên xỉn màu và mất đi vẻ tươi trẻ.
Thông thường, mỗi người nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào thể trạng cá nhân, khí hậu, mức độ hoạt động thể chất và các yếu tố môi trường khác. Ví dụ, trong những ngày nóng bức hoặc khi bạn tham gia vào các hoạt động thể thao, cơ thể cần nhiều nước hơn để bù đắp lượng mất đi qua mồ hôi.
Uống đủ nước không chỉ giúp làm tăng khả năng duy trì độ ẩm cho da mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ việc vận chuyển các dưỡng chất đến các tế bào và giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài. Điều này giúp tăng cường sức khỏe tế bào, cải thiện làn da và làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, mang lại một làn da khỏe mạnh, tươi mới và đầy sức sống. Vì vậy, việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày không chỉ là chìa khóa cho sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì vẻ đẹp lâu dài.
Hạn chế bia, rượu và thuốc lá
Bia, rượu và thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn có ảnh hưởng tiêu cực đến làn da. Bia và rượu có thể làm giảm lượng collagen và elastin trong da, hai yếu tố quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Chúng còn khiến da mất nước, gây ra tình trạng khô da và tăng khả năng hình thành nếp nhăn.
Thuốc lá chứa các gốc tự do gây hại cho cơ thể, làm phá vỡ collagen và elastin, khiến da trở nên xỉn màu, nhăn nheo và dễ bị tổn thương hơn. Ngoài ra, thuốc lá cũng làm giảm lượng oxy trong máu, dẫn đến việc cung cấp dưỡng chất cho da bị hạn chế, làm tăng tốc quá trình lão hóa.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chống lại lão hóa. Khi bạn ngủ, cơ thể không chỉ được nghỉ ngơi mà còn tiến hành các hoạt động tái tạo và phục hồi các tế bào, đặc biệt là tế bào da. Việc ngủ đủ giấc giúp cải thiện sự phục hồi và tái tạo collagen trong cơ thể, giữ cho da luôn căng bóng và khỏe mạnh.
Theo các chuyên gia, mỗi người trưởng thành cần ít nhất 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe tối ưu. Giấc ngủ sâu giúp cơ thể sản sinh các hormone tái tạo tế bào và làm mới làn da, từ đó ngăn chặn sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa sớm.
