Chia sẻ kiến thức
Uống cafe mỗi sáng có gây nổi mụn không?
Th2
Uống cafe mỗi sáng là thói quen của nhiều người, nhưng liệu điều này có gây nổi mụn hay không vẫn là câu hỏi thường khiến không ít người băn khoăn. Cafe nổi tiếng với khả năng kích thích tinh thần và mang lại sự tỉnh táo, tuy nhiên, những ảnh hưởng của nó lên da và sức khỏe nói chung vẫn là chủ đề gây tranh cãi. Vậy, thói quen uống cafe hàng ngày có thể là nguyên nhân dẫn đến mụn hay không? Hãy cùng taitaoda.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Lợi ích của cafe
Câu hỏi “Uống cafe có tốt không?” có thể nhận được câu trả lời là có. Thực tế, ngoài caffeine, cafe còn chứa nhiều dưỡng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích quan trọng mà cafe mang lại:
Tăng năng lượng và cải thiện chức năng não bộ
Cafe không chỉ giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi mà còn tăng cường năng lượng, giúp nâng cao sự tập trung trong công việc hay học tập. Điều này nhờ vào chất caffeine trong cafe, một chất kích thích thần kinh phổ biến trên toàn thế giới. Sau khi uống cafe, caffeine sẽ được hấp thụ vào máu, sau đó tác động lên não bộ bằng cách ngăn chặn chất dẫn truyền thần kinh adenosine. Kết quả là sự gia tăng các chất dẫn truyền như norepinephrine và dopamine, giúp cải thiện trí nhớ, tâm trạng, sự cảnh giác và chức năng não bộ tổng thể.
Hỗ trợ đốt cháy chất béo
Caffeine là một trong những thành phần tự nhiên được biết đến với khả năng đốt cháy chất béo. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể tăng cường tỷ lệ trao đổi chất từ 3% đến 11%, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo lên tới 10% ở người béo phì và 29% ở người có vóc dáng gầy. Tuy nhiên, tác dụng này có xu hướng giảm dần ở những người uống cafe lâu dài.
Cải thiện hiệu suất thể chất
Cafe cũng được xem là một chất hỗ trợ hiệu suất tập luyện thể thao hiệu quả. Caffeine giúp kích thích hệ thần kinh và làm tăng nồng độ adrenaline trong máu, tạo điều kiện tốt cho các hoạt động thể chất. Nó cũng thúc đẩy quá trình phân giải mỡ trong cơ thể, chuyển đổi thành axit béo tự do dùng làm năng lượng. Uống một tách cafe trước khi tập luyện khoảng 30 phút có thể giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn.
Cung cấp các dưỡng chất cần thiết
Mặc dù cafe không phải là nguồn dinh dưỡng chính nhưng nó vẫn cung cấp một số dưỡng chất quan trọng như vitamin B2 (riboflavin), B5 (axit pantothenic), B3 (niacin), mangan, kali và magie. Ngoài ra, cafe còn chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ gây bệnh như ung thư, tim mạch và lão hóa sớm.
Giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2
Những người uống cafe thường xuyên có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 thấp hơn so với những người không uống. Một nghiên cứu tổng hợp từ 18 nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng việc uống cafe hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh này tới 7% cho mỗi tách cafe uống thêm.
Phòng ngừa bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ
Uống cafe cũng có thể góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh, điển hình là bệnh Alzheimer. Những người uống cafe thường xuyên có thể giảm tới 65% nguy cơ mắc bệnh này, nhờ tác dụng bảo vệ thần kinh của caffeine.
Giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson
Bệnh Parkinson là căn bệnh thần kinh phổ biến thứ hai sau Alzheimer. Nghiên cứu cho thấy người uống cafe thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh này thấp hơn 32% đến 60%, do cafe có khả năng hỗ trợ bảo vệ các tế bào thần kinh sản xuất dopamine.
Bảo vệ gan
Cafe có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan như xơ gan và gan nhiễm mỡ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống cafe có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan tới 80%, nhất là đối với những người uống từ 4 tách cafe trở lên mỗi ngày.
Chống trầm cảm
Trầm cảm là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Một nghiên cứu tại Đại học Harvard cho thấy, những người uống cafe thường xuyên có nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn 20%, và tỷ lệ tử vong do tự tử cũng giảm 53% so với những người không uống.
Giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư
Uống cafe cũng có thể giảm nguy cơ mắc ung thư gan và ung thư đại trực tràng. Nghiên cứu cho thấy người uống cafe có nguy cơ mắc ung thư gan thấp hơn 40% và giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng khoảng 15%.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
Mặc dù caffeine có thể làm tăng huyết áp nhẹ nhưng những người uống cafe thường xuyên lại có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn so với người không uống. Một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ đột quỵ giảm tới 20% ở người uống cafe hàng ngày.
Nguồn chất chống oxy hóa phong phú
Cafe là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa lớn nhất đối với những người ăn theo chế độ ăn phương Tây. Lượng chất chống oxy hóa trong cafe thậm chí còn cao hơn cả trong trái cây và rau củ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.
Tác hại của cafe
Dù cafe mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, không thể phủ nhận rằng nó cũng đi kèm với những rủi ro khi được tiêu thụ quá mức hoặc không đúng cách. Các tác động tiêu cực từ cafe chủ yếu xuất phát từ hàm lượng cao chất caffein. Dưới đây là những điểm chính liên quan đến những tác hại của việc uống cafe thường xuyên.
Gây căng thẳng và lo lắng
Một trong những tác dụng phổ biến của caffein là kích thích hệ thần kinh, giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng. Tuy nhiên, khi sử dụng quá liều, caffein có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo âu và cảm giác bồn chồn. Ở một số người, đặc biệt là những người nhạy cảm với caffein, có thể xuất hiện các cơn hoảng loạn hoặc tăng nhịp tim, gây khó chịu và cảm giác lo âu cực độ. Những triệu chứng này có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là trong những trường hợp công việc hoặc học tập căng thẳng.
Rối loạn giấc ngủ
Cafe có thể giúp chúng ta tỉnh táo vào buổi sáng, nhưng nếu tiêu thụ vào buổi chiều hoặc tối, nó có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, làm giấc ngủ ngắn hơn và giảm chất lượng giấc ngủ. Caffein có thể duy trì tác dụng trong vòng 6-8 giờ sau khi uống, do đó những người có vấn đề về mất ngủ hoặc khó ngủ nên tránh sử dụng cafe vào buổi chiều muộn. Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy giảm tinh thần và thậm chí ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể như tim mạch và hệ miễn dịch.
Nghiện caffein
Caffein là một chất kích thích thần kinh mạnh mẽ và có khả năng gây nghiện cao nếu tiêu thụ thường xuyên. Khi cơ thể quen với lượng caffein nhất định, việc ngừng uống cafe đột ngột có thể gây ra các triệu chứng như bồn chồn, khó chịu, đau đầu, mệt mỏi và dễ cáu gắt. Điều này cho thấy sự phụ thuộc vào caffein đã hình thành, và việc kiểm soát lượng tiêu thụ trở nên khó khăn hơn. Cảm giác nghiện caffein không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn có thể tạo áp lực tâm lý đối với những người cố gắng hạn chế sử dụng.
Ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai và các nhóm nhạy cảm
Phụ nữ mang thai và những người có các tình trạng sức khỏe đặc biệt như huyết áp cao, lo âu hoặc mất ngủ được khuyến cáo nên tránh hoặc hạn chế uống cafe. Caffein có khả năng thẩm thấu qua nhau thai, gây ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi, dẫn đến nguy cơ sinh non hoặc cân nặng thai nhi thấp hơn bình thường. Ngoài ra, caffein có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của lo âu, khiến việc điều trị trở nên khó khăn hơn. Đối với những người bị huyết áp cao, việc tiêu thụ nhiều caffein có thể gây nguy hiểm, làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
Nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch
Đối với một số người, đặc biệt là những người chuyển hóa caffein chậm, việc tiêu thụ cafe có thể liên quan đến nguy cơ tăng cao mắc các vấn đề về tim mạch. Có những nghiên cứu chỉ ra rằng nhóm người này có thể gặp nguy cơ bị đau tim cao hơn khi tiêu thụ cafe đều đặn. Việc này là do quá trình phân giải caffein diễn ra chậm hơn trong cơ thể, khiến nồng độ caffein tồn đọng trong máu lâu hơn, tạo áp lực lên tim và hệ tuần hoàn.
Gây hại cho làn da
Cafe có thể ảnh hưởng không tốt đến làn da, đặc biệt là khi uống với số lượng lớn. Hàm lượng caffein cao có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol trong cơ thể, một loại hormone liên quan đến tình trạng căng thẳng. Khi lượng cortisol tăng cao, nó có thể kích thích sự tiết bã nhờn nhiều hơn, làm da dễ bị tắc nghẽn và gây ra tình trạng mụn trứng cá. Đặc biệt, uống cafe khi bụng đói hoặc kết hợp với đồ ngọt có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trên da, khiến mụn trở nên nghiêm trọng hơn.
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Tiêu thụ quá nhiều cafe có thể kích thích tiết axit trong dạ dày, dẫn đến tình trạng khó tiêu, ợ nóng và có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày nếu sử dụng lâu dài. Một số người nhạy cảm có thể gặp các triệu chứng đau bụng hoặc co thắt dạ dày sau khi uống cafe. Ngoài ra, cafe còn có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nếu uống quá nhiều, điều này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa.
Ảnh hưởng đến sức khỏe xương
Một tác dụng phụ tiềm tàng khác của việc uống quá nhiều cafe là ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương. Caffein có thể làm giảm sự hấp thụ canxi trong cơ thể, dẫn đến tình trạng xương yếu hơn theo thời gian, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Việc mất canxi lâu dài có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Do đó, những người có vấn đề về xương hoặc nguy cơ cao mắc loãng xương nên thận trọng với việc tiêu thụ cafe.
Tương tác với các loại thuốc
Caffein trong cafe có thể tương tác với một số loại thuốc, làm giảm hiệu quả hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Ví dụ, những người đang dùng thuốc trị lo âu hoặc thuốc ức chế thần kinh cần phải đặc biệt lưu ý, vì caffein có thể làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và làm giảm tác dụng của các loại thuốc này. Do đó, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng cafe thường xuyên.
Kết luận
Mặc dù cafe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc tiêu thụ không hợp lý hoặc quá mức có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực. Điều quan trọng là biết cách sử dụng một cách khoa học, hạn chế lượng caffein hàng ngày và lắng nghe cơ thể để điều chỉnh phù hợp. Cafe sẽ là một thức uống có lợi nếu sử dụng đúng cách và trong mức độ hợp lý.
